Indoor-Trainer 1: Rollentrainer
Obwohl das Indoor-Radfahren nicht ganz dasselbe ist wie eine richtige Fahrradtour, hat man manchmal einfach nicht die Zeit oder die Lust, sich im Winter einzupacken und nach draußen zu gehen, um sich dann mit der Reinigung danach zu beschäftigen. Eine schnelle Trainingseinheit auf einem Indoor-Trainer kann eine gute Möglichkeit sein, die Fitness zu erhalten und die Lust auf Bewegung bei schlechtem Wetter zu stillen, sodass man wieder voll durchstarten kann, wenn das Wetter besser wird. Wir werfen einen Blick auf jeden Trainertyp und geben dir ein paar unserer Empfehlungen. Diese Woche sind es Rollentrainer.
Was sind Rollentrainer?
Manchmal ist die einfachste Lösung die beste. Man fährt einfach mit dem Fahrrad auf drei rotierenden Trommeln, die mit einem Riemen miteinander verbunden sind. Die Trägheit der sich drehenden Räder hält einen mit ein wenig Übung aufrecht. Rollentrainer sind eine relativ preiswerte und sehr langlebige Option für das Indoor-Training. Einstiegsmodelle verfügen in der Regel über konische Trommeln, die die Räder wieder zur Mitte zurückführen, wenn man zu einer Seite abweicht. Höherwertige Modelle haben in der Regel flache Trommeln und eine wesentlich stabilere Konstruktion, um höhere Trittfrequenzen zu bewältigen. Das Rollentraining eignet sich hervorragend, um die Trittfrequenz und die "Souplesse" zu verbessern, da es einen gleichmäßigen, effizienten Pedalstil belohnt.
Standard-Rollentrainer eignen sich hervorragend für Intervalltraining, Trittfrequenzarbeit und aerobe Belastungen. Für das Krafttraining sind sie nicht so gut geeignet. Smarte Rollentrainer können dies bis zu einem gewissen Grad ausgleichen, da eine kleine Widerstandseinheit die Simulation kleinerer Steigungen ermöglicht. Die verfügbare Widerstandsmenge ist im Vergleich zu einem Direktantriebs-Trainer in der Regel recht begrenzt, da der Grip zwischen Reifen und Rollen begrenzt ist. Diese sind recht selten und so teuer, dass es sich stattdessen lohnen könnte, einen Direktantriebs-Trainer in Betracht zu ziehen. Obwohl einige smarte Rollentrainer bis zu einem gewissen Grad mit Online-Trainingsplattformen wie Zwift funktionieren, erhält man nicht das volle Erlebnis – die meisten erfordern immer noch, dass man den Widerstand selbst anpasst.
Es kann hilfreich sein, die Rollen zunächst in einem schmalen Flur oder neben einem stabilen Möbelstück zu benutzen, damit man sich beim Starten und Anhalten festhalten kann. Ein effektives Training kann mit nur dem Fahrrad, Rollen und einer Uhr oder Stoppuhr absolviert werden, noch besser, wenn man einen Herzfrequenzmesser hat. Wenn man auf Rollen mit einem GPS-basierten Fahrradcomputer wie einem Garmin trainieren möchte, benötigt man einen Radgeschwindigkeitssensor. Halte ein Handtuch bereit und überlege, ob du in der Nähe einer offenen Tür trainieren möchtest, um deine Temperatur unter Kontrolle zu halten. Im Gegensatz zu Reifenantriebs-Rollentrainern benötigt man keine speziellen Reifen, um Rollen zu benutzen. Sie eignen sich jedoch am besten für glatte/Straßenreifen – das Fahren mit Stollenreifen führt zu einem sehr lauten, holprigen und schwierigen Erlebnis.
Einen praktischen Leitfaden zum Starten auf Rollentrainern findest du in diesem alten Video von GCN.
Vorteile:
Einfach und preiswert
Kompakt und leicht
Keine zusätzlichen Komponenten oder Zubehör erforderlich (außer einem Handtuch)
Geringe Belastung für Fahrradrahmen und Komponenten
Nachteile:
Nur für Renn- oder Bahnräder geeignet
Kann ziemlich nervenaufreibend sein zu fahren
Besser für Trittfrequenz und aerobe Kapazität als für Kraft und Drehmoment
Unsere Empfehlungen:
Einstiegslevel: Tacx Antares
Du möchtest zum ersten Mal Rollentrainer ausprobieren? Die Tacx Antares Rollentrainer sind ein guter Anfang. Sie sind einfach, leicht und preiswert, mit konischen Rollen, die dich auf Kurs halten. Für leichte Nutzung und Ausdauertraining wäre der Antares Rollentrainer eine völlig ausreichende Option, aber für Sprinttraining oder intensive Nutzung wäre ein stabileres Modell vorzuziehen. Der Klappmechanismus erleichtert die Einstellung der Rollen auf den Radstand verschiedener Fahrräder, bedeutet aber auch, dass du ihn jedes Mal korrekt einstellen musst, wenn du sie öffnest.
Einfache Rollentrainer für den regelmäßigen Gebrauch: Minoura Live Roll R500
Möchtest du viele Indoor-Kilometer sammeln? Die Minoura Live Roll R500 Rollentrainer sind einen Blick wert. Erwarte keine Spielereien oder ausgefallene Funktionen – dies sind einfache, langlebige und robuste Rollentrainer, die auch intensivem Gebrauch standhalten. Die Einstellung des Radstands für verschiedene Fahrräder erfordert einen Schraubenschlüssel und etwas Fummelei. Wenn du also planst, deine Rollentrainer mit mehreren Personen zu teilen, ist der Tacx möglicherweise die bessere Wahl. Für ein Training, das man einmal einstellt und dann vergisst, ist der R500 eine solide Wahl.
Rollentrainer mit Widerstand: Elite Arion Mag
Wenn du deinem Training Widerstand hinzufügen möchtest, solltest du vielleicht stattdessen einen Smart Turbo Trainer in Betracht ziehen – für einen geringen Aufpreis erhältst du ein deutlich nützlicheres Produkt. Wenn du jedoch ohne Stromquelle trainieren möchtest oder einfach die Einfachheit und Flexibilität des Fahrens mit Rollentrainern magst, würden wir dir empfehlen, einen Blick auf die Elite Arion Mag Rollentrainer zu werfen. Es handelt sich um ein robustes Rollenset mit einer 3-stufigen magnetischen Widerstandseinheit, die manuell über einen Kippschalter gesteuert wird; du musst auf- und absteigen, um den Widerstand einzustellen.
Smarte Rollentrainer: Elite Nero Smart B+ FE-C
Wenn du planst, Trainingssoftware wie Zwift zu verwenden, solltest du stattdessen vielleicht einen Smart Turbo Trainer in Betracht ziehen. Wenn du dich jedoch auf Rollentrainer festgelegt hast, ist der Nero Smart eine gute Wahl. Der Nero ist ein "schwimmender" Rollentrainer (wie der Tacx Galaxia) – der Rollenrahmen kann leicht vor- und zurückwippen, um kleine Unregelmäßigkeiten im Tritt zu absorbieren, was das Fahrgefühl wesentlich sanfter macht. Nero Rollentrainer können Steigungen von bis zu 6 % simulieren und können von FE-C-kompatibler Software wie Zwift gesteuert werden, wodurch du Trainingsprogramme oder Routen verfolgen kannst. Ein großartiges Trainingsgerät, aber nicht optimal, wenn du E-Sport-Rennen planst.